brzuch nie

[...] x8x4 2. Przyciąganie gumy z góry siedząc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max jedzenie: 1. Pancakes z polewą z białka 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. frytki z ziemniaków, jaja, warzywa +2 kostki [...]

[...] no.... ja tam widzę tą fałdę.... :-D co do fizjo- ogarniętego z dna miednicy, a jak takiego znaleźć? Byłam ostatnio u jednego osteopaty/fizjo między innymi z tym, rozluźnił brzuch itp, faktycznie fajnie się po tym poczułam, ale bólu okresowego to nie zmniejszyło. Cały czas mówił, że było by mu łatwiej gdybym przyjechała do niego z tym bólem, ale [...]

[...] no.... ja tam widzę tą fałdę.... :-D co do fizjo- ogarniętego z dna miednicy, a jak takiego znaleźć? Byłam ostatnio u jednego osteopaty/fizjo między innymi z tym, rozluźnił brzuch itp, faktycznie fajnie się po tym poczułam, ale bólu okresowego to nie zmniejszyło. Cały czas mówił, że było by mu łatwiej gdybym przyjechała do niego z tym bólem, ale [...]

dziękuję Bziu, prawie 3 stówy za wizytę... niestety będzie to musiało poczekać, bo mam dużo innych wydatków... Powiem Wam, że od miesiąca testuję olej z wiesiołka na bolesne miesiączki i po niecałym msc stosowania w tym okresie była naprawdę poprawa. Oczywiście był ból- najgorszy w drugi dzień jak zawsze, ale tabletek wzięłam zdecydowanie mniej. W [...]

[...] 4x6-8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max w podciąganiu niby mniej powtórzeń, ale robiłam już na mega wyprostowanych rękach. Wcześniej były troszkę ugięte, bo sięgałam do [...]

[...] podłoga 4/2/1/2/2 podłoga 4/3/2/2/2 podłoga 4/3/2/1/2 podest 8/6/4/4/4 Poręcze 3/2/podest2/podłoga2 poręcze 3/2/2/2/1 3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze 4/5/4/4/4 5. brzuch allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/15x30/15x30 allahy 15x25kg/15x25/12x30 + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 unoszenie nóg [...]

[...] siły: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25x8x25 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 [...]

[...] Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/6x25 8x20/8x25/8x25x8x25 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 [...]

[...] 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch Unoszenie nóg leżąc na macie 3x12,15,15 unoszenie tułowia leżąc na macie 3x12x2,5 unoszenie nóg leżąc na macie 3x15 unoszenie nóg leżąc na macie 3x15 unoszenie [...]

[...] 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x25 [...]

dobrze byłoby na tym etapie już inne ćwiczenia na brzuch robić, nie żeby to miało jakokolwiek zaszkodzić bo tak nie jest ale większe napięcie na mięsnia brzucha i dna miednicy nie będzie Ci w zasadzie potrzebne wręcz w dalsyzym okresie warto skupić się na oddychaniu i rozluxnianiu tych mięsni

[...] w dalszych seriach. Ciężary też mam większe, ale nie pamiętam dokładnie jakie miałam na początku. Szczerze mówiąc nie wiem dlaczego mam to ćw jako pierwsze, ale w poprzednim planie też je miałam i też jako pierwsze. Co do miejsc, z których najszybciej chudnę to jest to góra i brzuch. Z nóg bardzo opornie, z tyłka też (to akurat mi się podoba:D)

[...] czy nie dodać sobie w jeden dzień jakiegoś treningu w domu, tak żeby były 4 dni treningowe. Najlepiej niech już będzie wiosna, to będzie można iść na rower. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

Hej, wczoraj był trening pleców :) nie dojadłam, bo wieczorem było mi mega niedobrze na żołądku i nie mogłam już patrzeć na jedzenie. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 [...]

hej, dziś trening pleców. Szaro, buro i się nie chciało, ale jakoś poszło :) barki się chyba zaczynają polepszać, tak mi się wydaję :) plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 [...]

Endokrynolog umówiony na 6 maja.. zobaczymy co to będzie. Dziś trening: plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/8x35/7x35 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 [...]

[...] górnego do klatki 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy nie było [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x25/12x25 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 12x20/12x25/12x25/12x25 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x35/12x40/12x40 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 [...]